A tutti capita di vivere momenti difficili e stressanti. Che si tratti di problemi personali, professionali o di salute, il dolore e la sofferenza, purtroppo, spesso fanno parte della vita.

In questi casi, è giusto prendersi il proprio tempo per metabolizzare queste esperienze. Riconoscere e accettare le proprie emozioni è il primo, fondamentale passo verso la guarigione.

Tuttavia, non è assolutamente detto che la sofferenza debba durare a lungo. Esistono, infatti, delle tecniche efficaci per superare i momenti negativi e migliorare la qualità della vita.

Una delle strategie più potenti in questo senso – subito dopo aver lasciato uscire “il grosso” – è concentrare la mente sulle soluzioni anziché sui problemi. Allenarci a focalizzarci “in positivo” in una data situazione può trasformare le difficoltà in una formidabile opportunità di crescita personale.

In questo articolo ti mostrerò, appunto, come adottare un approccio costruttivo per affrontare le sfide quotidiane.

La Radice della Sofferenza: Una Mente Focalizzata su Passato e Futuro

Facciamo, prima, un passo indietro. Qual è il motivo principale per cui le persone soffrono? Se ci pensi bene, concorderai con me che si tratta dell’incapacità di vivere nel Qui e Ora, di godere del momento presente.

La nostra mente, infatti, spesso è prigioniera di un vizio: rimuginare su quanto è già accaduto, soffermandosi su litigi, errori, affronti, traumi eccetera.

Questo continuo rivivere il “brutto” del passato non fa altro che ricrearlo nel presente, mantenendo la sofferenza costantemente viva.

Allo stesso tempo, tante volte ci proiettiamo nel futuro, anticipando problemi e difficoltà che potrebbero anche non verificarsi mai.

Questo atteggiamento mentale ci genera problemi di ansia e ci impedisce di vivere serenamente. Se desideri approfondire tutto ciò ( e te lo consiglio caldamente), puoi leggere il libro Il Potere di Adesso di Eckhart Tolle: lui te lo spiegherà in modo dettagliato ed esaustivo.

Imparare a focalizzarsi sul presente, invece di rimuginare sul passato o preoccuparsi del futuro, è fondamentale per ridurre la sofferenza e migliorare la qualità della vita. Ne ho parlato specificamente in questo articolo, se vuoi approfondire.

Alleggerire la Mente dai problemi: una tecnica semplice ed efficace fin da subito

Oltre a quanto ti ho detto fino ad ora, esiste anche un’altra tecnica molto efficace che può aiutarti ad innalzare le tue frequenze ed energie, in modo quasi istantaneo. Uno strumento per liberare la mente dal peso dei problemi, che consiste nel portare l’attenzione sulle soluzioni, anziché sul problema in sé.

Questa tecnica, chiamata “reframing” o riformulazione, ci permette di dissipare la negatività del quotidiano e di conservare la nostra preziosissima energia. Vediamola nel dettaglio.

La Riformulazione: due esempi pratici

Facciamo degli esempi concreti. Supponiamo che ti trovi di fronte a una situazione stressante sul lavoro, come un progetto con una scadenza imminente. In questo caso, invece di focalizzarti sul problema e sullo stress che ne deriva, prova a spostare l’attenzione su ciò che puoi fare per risolverlo.

Chiediti: “Quali passi, nel dettaglio, posso compiere per completare questo progetto nei tempi richiesti?”

Fai una lista di azioni pratiche (tutte quelle che riesci a immaginare) e suddividi, così, il compito in tanti piccoli obiettivi raggiungibili.

Ad esempio, potresti decidere di dedicare un’ora ogni giorno a una specifica parte del progetto, oppure chiedere aiuto a un collega per ottimizzare i tempi.

Questo spostamento mentale, dal problema alla soluzione, non solo riduce l’ansia, ma ti dà anche una sensazione di controllo e capacità di gestione. Vivere nel presente e concentrarsi sulle soluzioni immediate è un passo importante per ridurre lo stress e migliorare il benessere complessivo.

Un altro esempio, questa volta legato alla vita personale, riguarda la sofferenza dovuta alla fine di un amore. In questo frangente, anziché rimuginare sul dolore e su ciò che è andato storto, prova a concentrarti su come puoi migliorare la tua situazione attuale.

Chiediti: “Come posso utilizzare questo tempo per prendermi cura di me stessa e crescere come persona?” (Come puoi notare, ho formulato anche la domanda in positivo).

Potresti, ad esempio, iniziare a praticare nuove attività che ti appassionano, o dedicare più tempo alle amicizie e alle relazioni positive.

Anche qualora ti capitasse di pensare in continuazione qualcosa del tipo “Ma perché non riesco a …. /Perché non sono in grado di … / Che cos’ho di sbagliato?”, prova a rovesciare la domanda e chiederti: “In che modo posso…? Come è meglio che io faccia a …?” Sposta l’attenzione, cambia il punto di partenza!

Questo spostamento di focus da un passato difficoltoso a un futuro pieno di possibilità ti aiuterà a guarire e a trovare nuove fonti (infinite) di felicità.

In conclusione

Spostare il focus sulle soluzioni è dunque un passo importante per ridurre lo stress e migliorare il nostro benessere. Concentrarsi sul creare alternative è un’abitudine che ci aiuta ad alleggerire la mente, sottraendola alla tentazione di vagare continuamente nei dolori passati e nelle preoccupazioni sul futuro.

Fai una prova: armati di carta e penna e usa la tua creatività! Non c’è limite al potere che abbiamo di migliorare la vita e plasmarla a nostro piacimento!

Se vuoi approfondire questa tecnica e apprendere altri strumenti per il benessere e la crescita personale, ti invito a contattarmi senza impegno: il primo colloquio è sempre gratuito 🙂

Ti abbraccio,

Anna

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Grazie a freepik per l’immagine di copertina